Düşük östrojen seviyelerini artırmak için doğal çözümler
Östrojen düşüklüğü bayanların sıkça yaşadığı bir sıhhat sorunudur. Östrojen düzeylerini artırmak için hormon tedavisi bir seçenek olsa da, birçok bayan hormonal dengesizlikleri çözmek ve östrojen düzeylerini destelemek için doğal yollara başvurmayı tercih ediyor. Östrojen, bayan bedeninde üreme sıhhatinden kemik yoğunluğuna kadar pek çok kıymetli fonksiyonu olan bir hormondur.
Östrojen düzeylerinin düşmesiyle, düzensiz adet döngüleri, sıcak basmaları, ruh hali değişimleri ve buna emsal birçok semptom gözlemlenebilir. Menopoz periyoduna giren kadınlarda östrojen düzeylerinin düşmesiyle bu semptomlar daha sık görülür. İşte düşük östrojeni desteklemek için östrojen düzeylerini artıran 6 doğal tahlil:
DÜŞÜK ÖSTROJEN İÇİN 6 DOĞAL TAHLİL: HORMONAL İSTİKRARINIZI DESTEKLEMEK İÇİN TESİRLİ YÖNTEMLER
1- Fitoöstrojen İçeren Besinleri Tüketin
Fitoöstrojen, bedenin östrojen gibisi tesirler göstermesi için tüketilmesi gereken bitkileri tanımlayan bir tabirdir. Bu bitkilerdeki faydalı bileşikler bedenin östrojen reseptörlerine bağlanarak östrojen düzeylerini artırır. Fitoöstrojen açısından güçlü olan gıdalar ortasında keten tohumu, tofu, edamame, susam, nohut ve mercimek bulunur. Bu besinleri beslenme rutininize daha sık dahil ederek doğal yollarla östrojen düzeylerinizi artırabilirsiniz.
2- Sağlıklı Yağlarla Beslenin
Östrojen düzeylerini artırmak için beslenmenize sağlıklı yağları eklemeniz gerekir. Omega-3 yağ asitler açısından varlıklı olan gıdalar, bunun için hayli yararlıdır. Avokado, kuruyemişler, chia tohumu, zeytinyağı ve yağlı balık çeşitleri içerdiği bu faydalı yağlar hormon üretimini ve hücre sıhhatinin korunmasını artırır.
3- Bitkisel Destekler Kullanın
Birçok bitki, östrojen düzeylerini artırmak için sıhhat alanında sıklıkla kullanılır. Bunların ortasında en bilineni karayılan otu ve kırmızı yoncadır. Karayılan otu, menopoz semptomlarını hafifletirken, kırmızı yonca fitoöstrojen misyonu gören izoflavonlar içerir. Bu ve bunu üzere bitkiler, düşük östrojen düzeylerini artırırken hormonel dengeyi sağlamak için kesinlikle doktor bilgisi dahilinde kullanılmalıdır.
4- Bağırsak Sıhhatinizi Koruyun
Bağırsak sağlığı, östrojen metabolizmasında kıymetli bir rol oynar. Bağırsak sıhhatini desteklemek için probiyotikler ve lif açısından güçlü gıdaları beslenmenize eklemeniz gerekir. Yoğurt, kefir, kimchi ve lahana turşusu üzere fermente gıdalar ile tam tahıllar ve sebzeler, östrojenin yanlışsız formda işlenmesine yardımcı olabilir.
5- Gerilimden Uzak Durun
Kronikleşmiş gerilim, östrojen düzeylerini olumsuz tesirler. Stresinizi yönetmek, hormonal istikrarın de korunmasına yardımcı olacağı için yoga, yürüyüş ya da spor üzere aktiviteler yaparak kortizol düzeylerini düşmeye çalışın.
6- Kaliteli ve Kâfi Uykunun Önemi
Düzensiz ve kalitesiz uyku, hormonal dengesizliklere sebep olur. Östrojen düzeylerini artırmak için, her gece sistemli olarak 7 ila 9 saat ortası kaliteli bir uyku almanız gerekir.
Östrojen düzeylerinin düşüklüğü, bedende pek çok fizikî ve duygusal meseleye neden olur. Lakin sağlıklı hayat usulü benimsenerek ve doğal tahliller ile östrojen düzeylerini artırmak mümkün.
İlginizi çekebilir;