Bu besinler kolesterolünüzü düşürüyor! Yiyenlerin imdadına yetişiyor
Hareketsizlik, sistemsiz beslenme ve hazır besin tüketimi, kolesterol düzeylerinin yükselmesine neden olan en kıymetli etkenler ortasında yer alıyor. Bilhassa berbat kolesterol (LDL) seviyesinin artması, kalp ve damar hastalıkları başta olmak üzere pek çok önemli sıhhat problemine taban hazırlayabiliyor.
Ancak yanlışsız besin tercihleriyle kolesterolü dengelemek ve kalp sıhhatini korumak mümkün. Liften güçlü besinler, sağlıklı yağlar ve doğal antioksidanlar içeren besinler, kolesterolün bağırsaklardan emilimini azaltarak, damarların korunmasına ve kan lipid profilinin güzelleştirilmesine yardımcı oluyor.
BU BESİNLER KOLESTEROLÜNÜZÜ DÜŞÜRÜYOR!
Yulaf ve yulaf kepeği: İçerdiği beta-glukan sayesinde makûs kolesterolün düşürülmesine katkı sağlar ve kalp sıhhatini dayanaklar.
Kuru baklagiller (nohut, mercimek, fasulye): Güçlü lif yapılarıyla kolesterolün bağırsaklardan emilimini sonlandırır ve uzun müddet tok fiyat.
Zeytinyağı: Tekli doymamış yağ asitleri bakımından zengindir; LDL kolesterolü azaltırken HDL (iyi kolesterol) düzeyinin korunmasına yardımcı olur.
Ceviz, badem ve fındık: Sağlıklı yağlar ve bitkisel steroller içerir; nizamlı ve ölçülü tüketildiğinde kolesterol istikrarını düzgünleştirir.
Avokado: Hem lif hem de tekli doymamış yağ içeriğiyle berbat kolesterol düzeylerinin azalmasına katkı sağlar.
Yağlı balıklar (somon, sardalya, uskumru): Omega-3 yağ asitleri sayesinde trigliserid seviyelerini düşürür ve damar sıhhatini korur.
Elma, armut ve turunçgiller: Çözünür lif açısından güçlü yapılarıyla kolesterolün sindirim sistemi yoluyla kana karışmasını azaltır.
Keten tohumu ve chia tohumu: Omega-3 yağ asitleri ve lif içeriğiyle LDL kolesterolün düşürülmesini dayanaklar.
Sarımsak: Nizamlı tüketildiğinde toplam kolesterol ve makus kolesterol düzeylerinde azalma sağlayabilir.
Yeşil yapraklı sebzeler: Antioksidan ve lif tarafından zengindir. Damar esnekliğini destekleyerek kolesterolün istikrarda kalmasına yardımcı olur.
