Kahve içme saati uyku düzenini bozuyor!

Sabahları güne enerjik başlamak ve günün geri kalanında gücümüzü desteklemek için kahvenin gücünden faydalanırız. Lakin çok kahve tüketiminin sıhhat üzerinde olumsuz tesirler yarattığı bilinirken, kahveyi içme saatinin uyku nizamını bozduğu son yapılan araştırmalarla kanıtlandı.

Kahve İçme Saati Uyku Nizamı Üzerinde Nasıl Tesire Sahip?

Sleep Foundation tarafından yapılan bir çalışmaya nazaran, kahve içme saatinin uyku tertibini bozduğu fark edildi. Gündüz saatlerinde kahve içen bireylerde rastgele bir sorun görülmezken, öğleden sonra kahve içen bireylerin %88’inde uyku sorunu gözlemlenmiştir. Bunun yanı sıra kafein, yalnızca uykuya geçişi zorlaştırmıyor, birebir vakitte uyku kalitesini ve müddetini de olumsuz etkilediği anlaşıldı.

Kahve içme saatinin uyku sistemini bozduğunu belirten uzmanlar, yatmadan en az 8 saat önce kafein alımının kesilmesi konusunda ihtarlarda bulunuyor. Yani, şayet saat 23:00’te yatıyorsanız, kafein alımını en geç saat 15:00’te kesmeniz gerekiyor. Günlük hayatınıza entegre edeceğiniz bu kolay değişiklik, uyku sisteminizi, kalitesini ve mühletini önemli halde etkileyebilir.

Günlük Kafein Alımı Ne Kadar Olmalı?

Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), yetişkinlerin günde 400 miligrama kadar kafein alımının çoklukla inançlı olduğunu söylüyor. Lakin, her bireyin kafein toleransı farklı olduğu için, kafein tüketiminde dikkatli olabilir ya da bir uzmandan dayanak alabilirsiniz.

Kahve içmeyi öğlenden sonraki saatlere bırakmak, farkında olmasanız da sonraki gün yorgun kalkmanıza ve dinlenememiş olmanıza sebep olur. Kahve içme saatinin uyku tertibini bozduğu için, kahve içme alışkanlığınızda küçük bir değişiklik yaparak uyku sisteminizi ve kalitesini büsbütün değiştirebilirsiniz.

İlginizi çekebilir;