Sağlıklı bir yaşam için günde kaç adım yeterli? 10 bin adımı unutun
Araştırma, bu sayının, kalp hastalıkları, demans (bunama), kanser ve depresyon üzere önemli sıhhat problemleri riskini azaltmakla alakalı olduğunu gösterdi.
10 bin adım kural değil
Araştırmayı yürüten Dr. Melody Ding, “Günde 10 bin adım atmamız gerektiğine dair bir algı var, fakat bunun bilimsel bir temeli yok” dedi.
10 bin adım yaklaşık 8 kilometreye denk geliyor. Fakat adım uzunluğu bireye nazaran değiştiğinden bu ara herkes için farklılık gösterebiliyor. Uzun uzunluklu ve süratli yürüyen bireyler daha az adımla daha fazla uzaklık kat edebiliyor.
“10 bin adım” gayesi, aslında 1964 Tokyo Olimpiyatları öncesinde Japonya’da pazarlanan “manpo-kei” isimli bir adım sayar aygıtın reklam kampanyasından doğdu. Bu ifade “10 bin adım ölçer” anlamına geliyor ve vakitle kozmik bir sıhhat kuralı üzere benimsendi.
160 binden fazla kişi incelendi
Yeni araştırma, dünyanın farklı bölgelerinden 160 binden fazla yetişkine ilişkin sıhhat ve hareket datalarını tahlil etti. Günde 2 bin adım atanlarla kıyaslandığında, 7 bin adımın şu oranlarda risk azalttığı belirlendi:
Kalp-damar hastalıklarında yüzde 25
Kanserde yüzde 6
Demansta yüzde 38
Depresyonda yüzde 22
Ancak araştırmacılar, kimi oranların az sayıda çalışmaya dayandığı için daha az sağlam olabileceğine dikkat çekti. Genel sonuçlar ise, günde yalnızca 4 bin adım atmanın bile 2 bin adıma kıyasla sıhhat açısından daha yararlı olduğunu ortaya koydu.
7 bin adımın ötesinde sıhhat faydaları birden fazla hastalık için sabitlenirken, kalp sıhhati için daha fazla yürümenin ek yararları olduğu söz edildi.
“Sayılardan çok hareket önemli”
Kalp krizi geçirdikten sonra her gün yürümeye başlayan 64 yaşındaki Jon Stride, yaptığı açıklamada, “Önemli olan dışarı çıkmak, hareket etmek. Sayılar kadar ruh sıhhatimiz için de yararı büyük” dedi.
Dorset’te kırsal bir kasabada yaşayan Stride, her sabah bir saat yürüdüğünü ve ekseriyetle dışarıda köpeksiz yürüyen tek kişi olduğunu söyledi.
Akıllı telefonundaki adım sayacıyla kendine meydan okuduğunu belirten Stride, “Belli bir düzeye gelince, ‘Biraz daha yürüyebilirim’ diyorsunuz” ifadelerini kullandı.
Daha ulaşılabilir bir amaç olabilir
Çoğu sıhhat otoritesi, günlük adım sayısından fazla haftalık antrenman müddetine odaklanıyor. Örneğin Dünya Sıhhat Örgütü, haftada en az 150 dakika orta seviyede yahut 75 dakika ağır fizikî aktivite öneriyor.
Dr. Ding, bu süre odaklı tekliflerin herkes için kolay anlaşılır olmadığını belirterek, “Yüzme, bisiklet yahut mahzur nedeniyle adım atamayanlar da var. Fakat adım sayısı, buna ek olarak sunulabilecek pratik bir teklif olabilir” dedi.
Brunel Üniversitesi’nden Dr. Daniel Bailey ise, bu çalışmanın ‘günde 10 bin adım’ mitini sorgulattığını söyledi. Daha etkin bireyler için 10 bin adım makul bir gaye olsa da, birden fazla insan için 5 ila 7 bin adım daha gerçekçi ve ulaşılabilir olabilir.
Portsmouth Üniversitesi’nden Dr. Andrew Scott da kesin sayıların çok kıymetli olmadığını, “Ne kadar çok hareket, o kadar iyi” diyerek, bilhassa hareketsiz geçen günlerde sayıya takılmamak gerektiğini vurguladı.
