İyi uykunun sırrı: 90 dakika kuralı ile uyku düzeninizi iyileştirin

Güne enerjik ve dinç başlamak için güzel bir uyku çekmek kıymetlidir. Düzgün uyku, vücut ve ruh sıhhati için de birincil tesire sahiptir. Uyku nizamı bozulan şahıslar, uyku nizamını güzelleştirmenin yollarını arıyor. Siz de ‘uyku tertibim bozuldu ne yapmam lazım’ diyorsanız, 90 dakika kuralını deneyin. 90 dakika kuralı sayesinde uyku doyumunuz artacak ve sabahları daha kolay uyanabileceksiniz.

İYİ UYKU İÇİN 90 DAKİKA KURALI

Sabahları kolay kalkamıyorsanız ya da uyuduğunuz uyku size yetmiyor üzere geliyorsa uyku sürenizde yanılgı yapıyor olabilirsiniz. Uyku ataleti de denen bu çeşit bir uyku bozukluğu, ekseriyetle uyandıktan sonra 15 ila 60 dakika ortasında sürer. Fakat kimi bireylerde daha uzun müddet ‘uyanmamış’ hissedebilir.

Uyku esnasında beyin farklı evrelere girer ve birkaç uyku döngüsünden geçer. Sabahları dinç uyanmak için yaklaşık olarak 5-6 uyku döngüsüne muhtaçlık duyarız. Her bir uyku döngüsü 90 dakika sürer ve 4 evreden oluşur. Bu evreler kısaca şöyledir:

1. uyku evresi: Çok hafif uyku. 5-15 dakika ortasında sürer.

2. uyku evresi: Hafif uyku. Beyin dalgaları yavaşlamaya başlar.

3. uyku evresi: Derin uyku. Yavaş beyin dalgaları görülür.

4. uyku evresi: Çok derin uyku. REM uykusu da denir. Yüksek beyin aktivitesi oluşur ve hayaller bu evrede görülür.

4 evreden oluşan bu döngü yaklaşık 90 dakika sürer. Bu döngü bitince yeni bir döngü başlar ve uyku sonlanana kadar bu biçimde devam eder.

DİNLENMİŞ UYANMAK İÇİN NE YAPMALI?

90 dakika kuralı, dinlenmiş ve dinç uyanmak için bir formüldür. Bu döngünün ortasında uyanırsanız, beyniniz uyanmakta zorluk yaşayacaktır. Bu nedenle döngüyü tamamlamalısınız. Yani, uyku saatinizi beynin uyku döngüsüne nazaran ayarlayabilirsiniz.

90 dakika kuralı, sabah erken uyanmak için de tesirli bir prosedür olabilir.

Kendi biyolojik istikrarınızı keşfetmek için kendinize vakit tanıyın. Kendinize en uygun tertibi bir müddet tekrarladığınızda bedeniniz vakitle buna alışacaktır.

ERKEN KALKMAK İÇİN KAÇTA YATMALIYIM?

Uyku saatinizi 90 dakikalık döngüler üzerinden hesaplayın. İnsan vücudu, dinlenmek için yaklaşık 5-6 uyku döngüsüne gereksinim duyar. Bu da 7,5 – 9 saatlik bir dilime denk gelir. Sabah kaçta kalkmak istiyorsanız geriye dönük olarak yatma saatinizi hesaplayabilirsiniz.

Örneğin; sabah 6’da kalkmak için; 22.30’da veya 21.00’da yatabilirsiniz.

Yine tıpkı hesapla sabah 7.30’da kalkmak için; 12.00’da veya 22.30’da yatabilirsiniz.